Erholung nach der Geburt | Mein Körper ist nach der Geburt eines Babys ruiniert

Wenn Sie gerade entbunden haben, haben Sie bereits bemerkt, dass sich Ihr Leben im Vergleich zu vor der Geburt Ihres Babys völlig verändert hat. Tatsächlich sind die Dinge sowohl körperlich als auch emotional anders für Sie, aber es sind die körperlichen Veränderungen, die vielen jungen Müttern zuerst auffallen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper nie wieder so wird wie vorher, verzweifeln Sie nicht, denn Sie können etwas tun, um das zu ändern.

Was brauchen Mütter nach der Geburt?

Der Begriff „postpartal“ bezieht sich normalerweise auf die ersten sechs Wochen nach der Geburt, und Mütter brauchen in dieser Zeit natürlich viel. Bei all den körperlichen und emotionalen Veränderungen, die stattfinden, sind die Bedürfnisse einer jungen Mutter umfangreich. Um Ihnen die Dinge ein wenig zu erleichtern, finden Sie hier eine hilfreiche Checkliste für die Zeit nach der Geburt, die Sie befolgen können, um sich sowohl körperlich als auch emotional besser zu fühlen.

1. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Als junge Mutter ist es wichtig, dass Sie sich gesund ernähren, egal ob Sie stillen oder Ihr Kind mit der Flasche füttern. Halten Sie bestimmte „Power-Lebensmittel“ bereit und essen Sie diese so oft wie möglich. Zu diesen Lebensmitteln gehören Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln, Spargel und Grünkohl; Obst wie Kürbiskerne, Kantalupmelonen und Mangos; und Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen, Reis und Eier. Was Sie Ihrem Körper jetzt zuführen, ist wichtiger, als Sie denken.

2. Nehmen Sie weiterhin Ihre pränatalen Vitamine ein

Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie weiterhin viele Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, und pränatale Vitamine enthalten alles, was Ihr Körper braucht, um gesund zu sein. Sie können auch ein herkömmliches Vitaminpräparat einnehmen, wenn Sie das bevorzugen, aber die Einnahme eines pränatalen Präparats stellt sicher, dass Ihr sich erholender Körper alles bekommt, was er zum Überleben und Gedeihen braucht. Die Präparate helfen auch an stressigen Tagen, an denen Sie sich nicht richtig ernähren können oder einfach nicht richtig essen.

3. Schlafen Sie, wenn das Baby schläft

Während der Heilung braucht Ihr Körper viel Ruhe. Wenn Sie jedoch nicht schlafen, wenn das Baby schläft, bekommen Sie möglicherweise nicht die Ruhe, die Sie brauchen. Bitten Sie Ihren Partner oder Ihre Familie zumindest in den ersten sechs Wochen, Ihnen im Haushalt und beim Wäschewaschen zu helfen, damit Sie ein Nickerchen machen können, wenn das Baby schläft. Wenn Sie keine anderen Kinder haben, ist dies viel einfacher, aber Sie können auch jemanden bitten, auf das ältere Kind aufzupassen, damit Sie sich ausruhen können.

4. Versuchen Sie, Sport zu treiben, wenn Sie können

Besprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wann Sie wieder mit dem Training beginnen können , und denken Sie daran, dass Sie nicht für einen Marathon trainieren. Schon ein kurzer Spaziergang täglich kann sehr hilfreich sein, oder Sie können Dehn- oder Schrittübungen machen. Übertreiben Sie es nicht, aber ein wenig Bewegung an mindestens drei oder vier Tagen pro Woche wird Ihnen sehr dabei helfen, sich besser zu fühlen.

5. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten

Es ist ganz normal, dass Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie mit Ihrem Baby nach Hause kommen. Daher ist es eine gute Idee, um Hilfe bei der Hausarbeit, Besorgungen, dem Babysitten Ihrer anderen Kinder und sogar ab und zu beim Kochen zu bitten. Je mehr Hilfe Sie bekommen, desto schneller erholen Sie sich sowohl körperlich als auch emotional von der Geburt. Zögern Sie also nicht, Freunde und Familienmitglieder um Hilfe zu bitten.

6. Erkennen Sie die schwerwiegenderen Symptome

Mütter wissen nicht immer, wann sie an einer postnatalen Depression leiden, aber wenn Sie unkontrolliert weinen, extreme Traurigkeit verspüren, häufige Stimmungsschwankungen haben oder große Schlafprobleme haben, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Möglicherweise leiden Sie an einer postnatalen Depression und der Arzt kann Ihnen helfen, diese zu überwinden.

7. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich

Während der Erholung nach einer Geburt kann es leicht zu Dehydrierung kommen, einfach weil man zu beschäftigt ist, um darauf zu achten, genügend Wasser zu trinken. Muskelkater ist eines der Symptome von Dehydrierung, aber wenn Sie darauf achten, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, bleiben Sie hydriert und Ihr Körper heilt viel schneller.

8. Probieren Sie einige Kräutertees zur Entspannung

Neben Ihrer körperlichen Gesundheit müssen Sie sich auch auf Ihre emotionale Gesundheit konzentrieren. Das mag schwierig klingen, aber es ist einfacher, wenn Sie sich sagen, dass Sie es wert sind, dass man sich um Sie kümmert, wenn Sie eine junge Mutter sind! Das Trinken einiger Kräutertees kann helfen, und einige der besten sind Muttermilchtee, Kamillentee und Himbeertee. Und achten Sie darauf, die Etiketten zu überprüfen, denn nicht jeder Kräutertee ist koffeinfrei und Sie brauchen kein Koffein, wenn Sie sich erholen.

Andere Dinge, die Sie beachten sollten

Wenn Sie über die Grundlagen Ihrer postnatalen Genesung nachdenken, denken Sie daran, dass Sie sowohl körperlich als auch emotional gut auf sich selbst aufpassen müssen. Ihre Hormone spielen gerade verrückt und Sie haben nicht alles unter Kontrolle, was sie tun. Trotzdem sollten Sie daran denken, zu erkennen, wann Sie den Arzt anrufen müssen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, sollten Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt kontaktieren:

• Traurigkeit und Weinen, die länger als zwei Wochen andauern
• Schuldgefühle oder Wertlosigkeit
• Gedanken, sich selbst oder Ihrem Baby wehzutun
• Verlust des Interesses an alltäglichen Aktivitäten
• Der Wunsch, sich von der Familie zurückzuziehen
• Mangelndes Interesse an Ihrem Baby

Abschluss

Wenn Sie ein Baby bekommen, machen sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist viele Veränderungen durch, und wenn Sie das Gefühl haben, durch die Mangel gedreht worden zu sein, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich schnell besser zu fühlen, und das beginnt damit, dass Sie auf sich selbst aufpassen.