Besserer Schlaf für stillende Mütter und Babys: Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich beide ausgeruhter fühlen

Wenn Sie eine junge Mutter sind und stillen, ist Müdigkeit wahrscheinlich ein großer Teil Ihres Lebens. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Wenn Sie Ihr Baby nach Hause bringen, ist es normalerweise ziemlich chaotisch, aber nach einer Weile kann es viel einfacher werden, wenn Sie ein paar Tipps lernen.

Wenn Sie zum ersten Mal nach Hause kommen

Wenn Sie und Ihr Neugeborenes nach Hause kommen, werden Sie als Erstes feststellen, dass Ihr Leben völlig chaotisch und hektisch ist. Aber Sie werden überrascht sein, wie schnell sich das ändern kann. Als Erstes sollten Sie nicht versuchen, eine Superfrau zu sein. Ja, Sie können alles haben, aber es ist trotzdem besser, das nicht anzustreben, zumindest nicht am Anfang. Wenn Sie es sich leisten können, ziehen Sie in Erwägung, eine Aushilfskraft für Aufgaben wie Wäsche waschen und Haushalten einzustellen.

Mit anderen Worten: Versuchen Sie nicht, alles selbst zu machen. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe, wenn Sie es sich nicht leisten können, jemanden einzustellen, und konzentrieren Sie sich zumindest im ersten Monat nur auf die Betreuung Ihres Babys. Schwangerschaft, Stillen und die Pflege eines Neugeborenen sind harte Arbeit, daher ist es eine gute Idee, Ihre Erwartungen zu senken und die Dinge zu ignorieren, die Sie für wichtig hielten, bevor Sie Mutter wurden.

Entspannung ist ein Muss

Viele junge Mütter sind angespannt. Wenn Sie sich jedoch jeden Tag auf nur eine Aufgabe konzentrieren, die Ihnen beim Entspannen hilft, kann das Ihre Einstellung zu allem erheblich verbessern.

Probieren Sie zunächst diese einfachen Techniken aus, die Ihnen dabei helfen können, sich zu entspannen und den Tag mit einem besseren Gefühl zu überstehen:

• Genießen Sie eine Tasse Kamillentee. Kamillentee ist einer der entspannendsten Kräutertees. Sie sollten vor dem Genuss von Kräutertees Ihren Arzt konsultieren, da manche mehr Schaden als Nutzen anrichten. Brennnesseltee, Lavendelblüten und Anis-Tee sind während der Stillzeit ebenfalls eine gute Wahl.
• Hören Sie nicht auf, Ihre pränatalen Vitamine einzunehmen. Sowohl Sie als auch das Baby brauchen jetzt die zusätzliche Nahrung, also nehmen Sie die Vitamine weiter ein, bis Sie mit dem Stillen aufhören. Bestimmte Vitamine, wie Vitamin D und B12, sind in großen Mengen in pränatalen Vitaminen enthalten und sowohl Sie als auch das Baby brauchen sie.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit. Zusätzliche Flüssigkeiten sind notwendig, da sie zur Produktion der Muttermilch beitragen, aber denken Sie daran, dass Suppen und Brühen auch als Flüssigkeiten zählen. Sie sollten immer Wasser trinken, aber Sie können auch Milch, Säfte ohne Zuckerzusatz und sogar wasserreiche Früchte wie Wassermelonen und andere Melonen trinken.
• Nehmen Sie eine warme Dusche. Eine warme (nicht heiße) Dusche kann Sie fast augenblicklich entspannen. Stellen Sie sich nach dem Waschen unter die Dusche und lassen Sie das warme Wasser über sich fließen, bis Sie sich entspannt fühlen. Durch das warme Wasser und den Dampf, den es erzeugt, beginnen sich Ihre Muskeln automatisch zu entspannen; und damit auch Sie.
• Ruhen Sie sich aus, wann immer Sie können. Wenn es Ihr erstes Kind ist, sollten Sie die Gelegenheit nutzen und ein Nickerchen machen, wann immer das Baby schläft. Vergessen Sie die Hausarbeit und konzentrieren Sie sich darauf, gut für sich selbst und Ihr Neugeborenes zu sorgen. Wenn Sie zumindest vorübergehend einige Ihrer Haushaltspflichten aufgeben, werden Sie sich sowohl körperlich als auch emotional viel besser fühlen.

Lernen Sie, wie Sie richtig stillen

Ja, es gibt eine richtige Art zu stillen, und Ihr Arzt oder die Stillberaterin im Krankenhaus kann Ihnen dabei helfen, diese zu lernen. Einer der wichtigsten Tipps ist, es sich vor dem Stillen bequem zu machen. Kaufen Sie sich ein Stillkissen oder legen Sie ein paar Kissen hoch genug, damit Ihre Arme sich entspannen können, während Sie das Baby trotzdem in der richtigen Position halten.

Wenn Sie sich wohl fühlen, werden Sie sich von Anfang bis Ende entspannter fühlen, selbst wenn Ihr Baby beim Stillen einschläft. Es ist sowohl körperlich als auch psychisch entspannender, wenn Sie vor jedem Stillen sicherstellen, dass alles am richtigen Platz ist. Und je entspannter Sie sind, desto weniger Anspannung und Müdigkeit werden Sie als stillende Mutter verspüren.

Ihre Ernährung ist entscheidend

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einige Lebensmittel, die Müdigkeit bekämpfen können. Dazu gehören die folgenden:

• Bananen: Bananen enthalten Kalium, das Zucker wie Kohlenhydrate in Energie umwandelt.
• Haferflocken: Haferflocken enthalten viele Zutaten, die Müdigkeit bekämpfen, darunter die richtigen Kohlenhydrate, Vitamin B1, Protein und Magnesium.
• Joghurt: Obwohl manche Joghurts viel Zucker enthalten, gibt es auch welche mit weniger Zucker. Außerdem enthalten sie Probiotika und Proteine, die Müdigkeit bekämpfen.
• Grüner Tee: Diese Teesorte steigert die Energie, reduziert Stress und verbessert sogar Ihr Immunsystem.

Natürlich sollten Sie auch sehr wenig Zucker und viele gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, darunter Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel. Wenn Sie hungrig werden, greifen Sie nicht zu Junkfood, sondern zu gesunden, proteinreichen Lebensmitteln, die Ihnen und Ihrem Baby zu einem besseren Schlaf verhelfen, sodass Sie tagsüber mehr Energie haben.

Abschluss

Eine gesunde Ernährung, Kräutertees, Ruhepausen und viel Flüssigkeitsaufnahme sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um während des Stillens besser zu schlafen. Und da Ihr Baby beim Stillen alles „isst“, was Sie essen, können Sie beide nachts viel besser schlafen und sich tagsüber wacher fühlen, wenn Sie diese Tipps befolgen.

Es muss nicht kompliziert sein, aber geben Sie sich genügend Zeit, um sich an Ihr neues Leben zu gewöhnen, und machen Sie sich beim Stillen nicht zu viele Gedanken über Kleinigkeiten.